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吃饭后瞌睡是什么原因,吃饭想睡觉是什么原因

​​​​​​​18464人已围观日期:2024-06-15

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  • 为什么每次吃完饭以后就想瞌睡
  • 为什么我中午一吃完饭就瞌睡
  • 吃完饭就想睡觉是怎么回事
  • 吃饭会瞌睡是什么原因?
  • 为什么吃晚饭后,就犯困瞌睡?
  • 我为什么吃饭以后老是打瞌睡啊,什么原因
  • 吃饭后就感觉瞌睡是什么原因
  • 为什么吃完饭就想睡觉
  • 总感觉自己很困但是睡还睡不着觉怎么办
  • 明明很想睡觉,却怎么也睡不着?
  • 为什么每次吃完饭以后就想瞌睡

    您好
    问题分析: 根据您所说的情况,一般都属于正常情况,因为饭后胃肠需要消化,此时胃肠供血
    增多以促进胃肠运动,因而导致暂时性的脑供血不足,因此此时就特别容易困倦。 意见建议:
    建议平时调整不良的睡眠习惯,每天定时休息,如有困倦,可起身活动肢体,以避免长时间不
    活动导致的循环血量减少,另外可以通过各种刺激来解除困意,如视觉刺激(看看窗外)、嗅
    觉刺激(闻闻清凉油)、触觉刺激(洗冷水脸)、听觉刺激(欣赏些幽默作品)等,以规律自
    己的生活习惯,祝君健康!你好,可能是脾气虚引起来的表现,脾为气血化生之源,在脾气虚的情况下,就会有气血不足而肌体清窍失养的表现,从而引起来神疲乏力,精神不振,容易犯困的表现。这种情况可以采取健脾益气的措施进行调理,建议服用一段间人参健脾丸

    饭后犯困和人体消化的规律有关,当摄入食物之后,胃肠道开始消化食物,血液就会集中到胃肠道来,集中力量消化食物吸收营养物质,脑部的供血就会随之减少,所以饭后会觉得困倦是属于正常现象。

    在食物的选择上,可适当减少淀粉类主食摄入,混合粗粮、薯类、豆类、蔬菜一起吃,不吃甜食。如果有条件,可以少食多餐,例如像幼儿园的“三餐两点制,在两餐之间加健康的食物,像酸奶、水果、坚果等,以减少正餐的摄入量,既有利于食欲控制,又有利于防止困倦。

    下丘脑会分泌一类叫食欲素的物质,其含量也与睡意成正相关。食欲素水平高时人会相对清醒且活跃,反之则感到困倦。当餐后人体血糖浓度升高时,会抑制食欲素的分泌,但是蛋白质分解的氨基酸却能刺激食欲素的分泌,所以摄入富含蛋白质的食物有利于餐后保持清醒。

    扩展资料:

    中国人讲究“早餐好、午餐饱、晚餐少”,午饭经常是一天内最丰盛的一餐,所含的碳水化合物比例很高。有研究显示,现在碳水化合物占到中国人食物总热量摄入的三分之二左右,并且主要是白米饭、面条或者白馒头。

    这些食物成分比较单一,对餐后血糖的影响也十分巨大。100克精制米面几乎相当于80克葡萄糖或者100克绵白糖。这样一来,在饭后30分钟到45分钟内我们的血糖会迅速上升,刺激胰岛素大量分泌,从而又使得血糖迅速下降,犹如坐了一次“过山车”。

    一旦血糖下降得厉害,大脑的“动力补给”就不足了,就会觉得没有力气,昏昏欲睡,这就是“饭困”了。

    相比较中国人午饭的丰盛,西方人午饭通常来说有着完全不同的风格,他们午餐通常一天中吃得最少,有些人喜欢来点肉食,有些人一份沙拉就解决了,碳水化合物的摄入远没有中国人多。

    脂肪和蛋白质理论上能持续为身体提供5-6个小时的能量,并且不会造成血糖的大幅波动。但也不用学西方人尽量少吃甚至不吃碳水化合物。

    各种营养素的摄入都应该保证一定的比例,没有哪一种营养素是越少越好的。如果午餐碳水化合物不足,会存在食物转化成葡萄糖的时间被大大推迟或是量不足的结果。

    早餐摄入的能量已经差不多被消耗殆尽,而能量的补给又没有及时跟上去,大脑缺少“燃料”,再加上血液流向消化道的状况,困倦可能来得更早一些。

    参考资料来源:百度百科-饭后困倦

    参考资料来源:人民网-中餐vs西餐 谁更容易“饭困”

    参考资料来源:人民网-午饭吃大米或馒头确易加剧“饭困”

    吃过饭就困的原因
    餐后会遭睡魔侵袭,是因为副交感神经上升。一进食,肠胃就会蠕动,任谁的副交感神经都会提升。只要用一点小技巧控制副交感神经的上升方式,就能抑制餐后的睡意。
    吃完饭就困怎么办
    让人在用餐后不会想睡的进食方法有两个重点。一个是「餐前喝300∼500cc左右的水」,另一个则是「吃八分饱,并且尽量花时间慢慢地吃」。
    一进食,副交感神经就会上升。不过,副交感神经的上升发生在用餐后,用餐时,实际上上升的是交感神经。证据就是,应该没有人在用餐的时候想睡的吧。用餐的时候包含了咀嚼的这个行为,身体的活动会较为提升,对身体来说就如同在运动的时候一样,交感神经会升高。
    而我们之所以会感觉到睡意,是因为在用餐后稍过片刻,消化器官开始动作的原因。
    饮食会让交感神经一口气提高,但是在餐后,因为消化器官开始动作,身体会一口气「急速切换」为副交感神经优势的状态。实际上,这个急速的切换正是饭后睡意的原因所在。也就是说,防止自律神经的急速切换,就能防止昏昏欲睡。
    而方法就是前述的两个重点。
    两者都是在用餐的初步阶段,也就是交感神经呈现优势的阶段,便提升副交感神经的方法。
    用餐前饮水会诱发胃结肠反射,肠道开始活动,副交感神经便提升。
    藉由细嚼慢咽,副交感神经在用餐期间也会提升。
    身体之所以在用餐后,会一口气急速切换成副交感神经优势的状态,是对於用餐导致交感神经急速升高的反弹。
    所以只要慢慢地吃,就能够抑制交感神经的急遽上升,同时也能提升副交感神经的作用。
    另外,午餐之所以要控制在八分饱,是为了预防吃得太饱,造成大量的血液耗费在消化吸收上,导致脑部血液流动的不足。
    如果午餐吃得太多,脑袋会昏昏沉沉,之后便无法专心工作,我想应该不少人有过这样的经验吧,而脑部的血液流动不足就是原因所在。
    因此,即使不必参加无聊的会议,为了让你能够愉快地进行下午的工作,午餐控制在七、八分饱的程度是最理想的。
    另外,所谓饮食,并不是吃得愈多,营养就愈能吸收。吸收能力,决定於肠道状态而非饮食的量。只要肠内环境健康,即使饮食量少,都能够充分吸收到下午的活动所必需的养分。
    吃得快和吃得过量,是瞌睡的源头。想要脑袋灵活运转,就要谨记慢慢地吃下八分饱的量。

    为什么我中午一吃完饭就瞌睡

    很简单!因为吃过饭后人体血液大部分都集中到胃部参与消化,这时脑部的血氧相对减少,所以容易犯困。如果多吃一些蔬菜之类的碱性食物,会使犯困的情况减轻。这是所谓的”饭饱神虚“啊,我在生理学书上看到说中午一点钟是人体血液主要流往心脏的时候,吃晚饭后,血液又必须分一些到胃部,所以心脏供血就不是很够,所以也影响到大脑的供血供氧了,就会有点困顿。所以瞌睡也很正常哦,闭目养神一下就好了别睡太久了。 另外,建议你中午一点以前吃饭,那么胃就可以提前消化,之后对心脏供血的影响就不会太大。说明很可能你的睡眠严重不足事实上,不少人饭后精力有些下降的,这不一定是异常的,主要原因是饭后,过多的血液流到胃肠道来消化食物,进入脑部的血量有些下降,有些缺氧,所以犯困。

    吃完饭就想睡觉是怎么回事

    我吃过午饭常常感觉很困,这是因为血液都集中到胃部而远离大脑吗?
    其实不是这样。很多人都觉得吃完饭之后全身的血液都集中到消化系统帮助胃肠蠕动和消化,会造成大脑供血不足让大脑缺氧,人就感觉困了,其实这并不科学。
    大脑作为人体最重要的器官,人体会优先保证大脑的血液供应,如果真如很多人认为的那样大脑因为血供减少而缺氧,那人应该出现晕的感觉而不是单纯地犯困。国外研究也确实发现,饭后大脑的血流量不仅没有变少反而增多了。
    那究竟为何会出现“饭困”呢?
    这多半和饭后人体的内分泌状况有关系。当人进食高碳水化合物的食物后,血糖便会升高,这就会抑制下丘A分泌一种食欲激素,这种蛋白质类激素含量较低时,人就会感觉疲惫、昏昏欲睡。
    另外,美国的研究人员发现胆囊收缩素的分泌可能与餐后的睡意有关,研究人员测试了吃饭前后受测者胆囊收缩素的分泌量和睡意量表分数,发现两者呈正相关,即胆囊收缩素分泌越多人就睡意越浓。如果吃的食物太油腻的话,胆囊收缩素大量分泌,这也可能是饭后觉得“困”的原因。原因如下:
    1.因为这时,血液大部分都集中在胃部用于消化,大脑的血液相对减少,供氧不充分,所以人会感到昏昏欲睡。同样道理,如果你学习时吃零食,一部分血液也会在胃帮助消化,因此也便不能集中精神学习。吃完饭后,散步一下,有助于消化,也就不感到困了。
    2.平知觉,你应该很喜欢吃肉吧,如果真的是这样的话, 那么我将马上把大答案告诉你,现在各种家禽(如鸡,鸭,鹅,猪等)都用饲料喂养,所谓饲料你知道是什么么?当然,就是让“催”动物“生长”药喽,其实无外乎饲料里天加了安眠成分的药物,因此,动物会很快的被催生,然而,人吃了被催生的肉之后,不就等于“间接吃了”饲料一样么, 所以避免不了饭后发困,身体变胖的结果
    3.因为吃饭后,进行消化,会产生二氧化碳,从而使二氧化碳浓度短时间生高,而这种气体大脑神经系统疲惫,产生催眠效用。一段时间后二氧化碳浓度降低,而人体能量又得到补充,则会感到精神百倍
    4.你的血黏度很高的缘故吧.那么你最好吃饭不要吃得太饱,多吃清淡点的
    不知道你的肝是不是不怎么好,若是,最好少吃多餐,少吃高脂肪食物吃饭后为了有利消化,消化系统的血流量会增加,相对的,大脑的血流量就会减少,所以人就会觉得想睡觉。
    饭后大脑血供减少的说法是错误的。 这跟众所周知的神经生理学准则相悖,即大脑作为全身最重要的器官,它的血液供应要优先保证,为了消化而减少大脑的血流量并不合理。另外,也没有任何证据表明饭后大脑的血流量减少了,甚至有研究发现饭后大脑的血流量反而增加了。
    关于饭后犯困的问题,网上甚至医生大都解释说是血液集中到胃部导致大脑缺血所以犯困。其实这种解释是错误的。 大脑缺血(或缺氧或缺糖)会头晕,而不是瞌睡。缺血会头晕,严重的会休克,休克是晕过去了,而不是瞌睡睡着了。 运动休克就是血液集中到下肢导致大脑缺血造成的。晚上瞌睡不是因为大脑缺血才瞌睡的啊。
    目前科学的解释是: 造成这种现象的原因在于我们大脑内分泌的一种激素——食欲激素,当一个人吃完饭之后,他摄取的大量葡萄糖会减少这种蛋白质类激素的分泌,从而让人感到困倦。 人体内的食欲激素是由大脑视丘下部的神经元细胞分泌出来的,因为它能影响机体的摄食行为,并参与血糖代谢,因此被称为食欲激素。后来科学家还发现,这种激素还有疼痛感知、调节心血管及自主神经系统的功能,此外它还参与人体睡眠-觉醒周期的调节。 有研究发现,当血糖浓度高时,会抑制食欲素的分泌,食欲素含量下降,实验鼠表现出困倦。而如果摄入更多的蛋白质,由此获得的氨基酸能刺激食欲素的分泌,让实验鼠保持清醒。
    不同食物造成的瞌睡效果也不同,富含碳水化合物和脂肪的食物会使人更加疲倦嗜睡;而富含蛋白质的食物的效果则差得多。 饭后犯困可能具有进化上的意义:进食后减少运动,有利于能量的贮存,之后动物再次开始寻找食物时就有更多可以利用的能量。 到目前为止,科学界还没能就这一问题给出一个统一、确切的答案,这方面的研究也一直都在进行。不过,目前看来,激素与神经的调节导致餐后睡意的机率更高一些。
    中医的解释是: 中医的解释是胃部在消化大量食物时会快速耗费元气,元气消耗过快会犯困,尤其是气虚的人,更容易犯困;按摩时刺激穴位疏通血脉也会快速耗费很多元气,所以很多人按摩后犯困甚至按摩时就睡着了。晚上犯困是因为元气耗费一整天,所以要睡眠来恢复。夏天天热出汗多,人容易气虚,所以夏天午饭后特别容易犯困。 科学解释不了元气说,所以不承认中医的解释。但我认为中医的解释比较靠谱。
    为什么中国人爱睡午觉? 中国人喜欢睡午觉,这在西方非常罕见。除了雅典和耶路撒冷等地的部分老人,西方人很少有午睡的习惯。为什么中国人比西方人喜欢睡午觉?简单地说,这是因为我们优质蛋白可能与饮食习惯有关。摄入过少,而碳水化合物摄入过多,从而造成餐后反应性低血糖,乏力犯困。 现在碳水化合物占中国人食物总热量摄入的2/3左右,并且主要是精制白面条、白馒头和白米饭,这些食物看上去很“纯洁”,但营养贫乏,血糖生成指数在80以上,与白糖一样高。换句话说,对于餐后血糖的影响,100克精制米面相当于80克葡萄糖或100克白糖。 传统的西方人饮食以肉食为主,午餐通常是一天中吃得最少的。肉食的血糖生成指数接近零,所以餐后血糖不会升高和降低多少,保持相对稳定。 糖类食物(淀粉类,米.面等)吃饱了容易犯困。吃豆类、肉类(蛋白类)、蔬菜类食物不容易犯困。 以吃一些黑米,小枣,红小豆,银耳等补气血的食品。可以补充元气,元气充盈,困意减少。多吃蛋白类食物和蔬菜可降低困意。喝茶或咖啡可以兴奋神经,驱除困意。

    吃完饭就想睡觉?难道是“天蓬下凡”?别忽视,事情没这么简单,生活小技巧,生活小窍门,生活小妙招

    吃饭会瞌睡是什么原因?

    饭后,食物进入肠胃,血管扩张充血,形成脑部血液供应不足,因此,有不少人饭后出现打瞌睡,甚至头昏的现象。其实这是很多人都会有的现象.
    你可以试一下这样来解决:
    核心部位:上肢和头部
    双手向上托起重物,挺直身体,双肩感受到一定的压力,坚持10秒钟,放下手臂,
    感觉血流从肩部流向背部。之后双手向上成60度打开,
    向前低头,然后放松颈部向后仰头,反复四次

    缓缓放下手臂,
    感觉手臂的血液在簌簌流动。这一组动作是为了犒劳辛苦的手臂,让它更加灵活有力量,同时随着手臂的拉伸来放松肩膀和背部。上下活动头部和颈部让大脑在上课或工作前得到一次深呼吸,帮助尽快进入下午的上课或工作。
    锻炼目的:赶走饭后来袭的瞌睡虫,给双臂和大脑吸氧。
    如果还是解决不了,建议去见见医生.呵呵.

    为什么吃晚饭后,就犯困瞌睡?

    比较认可能臣多效地板清洁片吧,家里自用产品,确实好,清洁地板蛮轻松的。就是特别喜欢某一方面。。
    例如:声音控。。就是特别喜欢别人的声音。。
    萝莉控。。就是特别喜欢萝莉类型的人。。把神经去掉和拔牙是没有关系的,你如果疼得厉害可以再点一点麻药,铁棒子滑脱是正常的,因为支点很不好找,最后面的智齿,如果暴露的面积小,是用不上钳子的,钳子进不去

    哦,抖音作品里面的字的话是你自己可以去选择去调的,好像是你想要什么样就可以小什么样燕窝内含有的独特成份“燕窝酸”(又称唾液酸),具有重要的无法代替的药用价值。经医学研究证明是促进人类大脑神经发育的重要物质,对胎儿大脑发育有着重要作用-促进脑部发育。唾液酸含量相对丰富的天然资源有:燕窝(70~120‰)、酪蛋白(4.80‰)、枇杷(0.66‰)、牛奶(0.45~0.66‰)、茄子(0.45‰)、禽蛋(0.34‰)。由于燕窝中唾液酸的含量最高达70‰~120‰之多,所以唾液酸又称为燕窝酸。燕窝是目前人类唯一能从食物中获取大量唾液酸的天然物质。
    • y对y 的 导数  当然  =  1

    可以拆下油网等清洗件,用热水煮就可以了

    我为什么吃饭以后老是打瞌睡啊,什么原因

    1、先要在水泥墙上刷一层界面剂,比如801胶,加强水泥墙表面的强度。
    2、然后在水泥墙凹陷得比较厉害的地方用石膏+胶水补平。等干了以后打磨。
    3、刮腻子一遍,然后打磨。再刮腻子一遍,然后打磨。
    4、刷底漆后再刷两遍面漆。很正常。微信公众平台是个较为权威的平台,所以限制也很严。如果被举报的多了,大家就看不到了。这主要是为了防止微信公众平台发布大量的广告或者大家厌烦的东西。一碗葱油蛋炒饭。200克左右。

    吃饭后就感觉瞌睡是什么原因

    方法/步骤
    1.吃完饭马上就睡的时间,大多都是在中午,午休时间的短暂,而昨晚不足的睡眠,和半天工作的劳累使你恨不得马上找到床,但还是建议吃完饭之后最少也好休息个10分钟。
    2.假如知道中午要很早午休的话,可以少吃一点,不要吃得太撑,这也不失为养生的一种策略。
    3.中午吃个吃过饭想早点睡觉,避免脱衣躺着睡,可以坐在沙发或凳子上趴着睡,但不要解皮带,防止得胃下垂。
    4.晚上早睡的例子也不少,不是劳累,就是一直欠休,晚上一般都有足够的时间,建议吃完饭后可以刷刷碗,打扫打扫卫生,这样事情也做完了,也拖延了睡觉的时间。
    5.吃完饭可以洗个澡,洗洗漱,有了这个习惯,做完了再睡刚好时间也到了。
    6.假如你的工作不允许,让你每天都回来很晚的话,建议你在回家之前就吃饭,人是铁饭是钢,工作忙不是借口,总会有时间提前吃饭的,只要你记得提醒自己。

    为什么吃完饭就想睡觉

    我吃过午饭常常感觉很困,这是因为血液都集中到胃部而远离大脑吗?
    其实不是这样。很多人都觉得吃完饭之后全身的血液都集中到消化系统帮助胃肠蠕动和消化,会造成大脑供血不足让大脑缺氧,人就感觉困了,其实这并不科学。
    大脑作为人体最重要的器官,人体会优先保证大脑的血液供应,如果真如很多人认为的那样大脑因为血供减少而缺氧,那人应该出现晕的感觉而不是单纯地犯困。国外研究也确实发现,饭后大脑的血流量不仅没有变少反而增多了。
    那究竟为何会出现“饭困”呢?
    这多半和饭后人体的内分泌状况有关系。当人进食高碳水化合物的食物后,血糖便会升高,这就会抑制下丘A分泌一种食欲激素,这种蛋白质类激素含量较低时,人就会感觉疲惫、昏昏欲睡。
    另外,美国的研究人员发现胆囊收缩素的分泌可能与餐后的睡意有关,研究人员测试了吃饭前后受测者胆囊收缩素的分泌量和睡意量表分数,发现两者呈正相关,即胆囊收缩素分泌越多人就睡意越浓。如果吃的食物太油腻的话,胆囊收缩素大量分泌,这也可能是饭后觉得“困”的原因。

    吃完饭就想睡觉?难道是“天蓬下凡”?别忽视,事情没这么简单,生活小技巧,生活小窍门,生活小妙招

    1、

    吃完饭的时间大约在中午12点至下午1点,此时人的体温会有下降趋势,如图:

    这种周期性的体温升降告诉我们的大脑何时会感觉到累,何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时,我们会感觉更清醒,脑电波发射频率也更高些。当我们体温下降时,我们会感觉到打瞌睡,身体疲乏,也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波并进入睡眠的第一阶段的迹象。这种周期性的体温升降告诉我们的大脑何时会感觉到累,何时会感觉更清醒些。当我们体温升高时,我们会感觉更清醒,脑电波发射频率也更高些。当我们体温下降时,我们会感觉到打瞌睡,身体疲乏,也会感觉很懒惰——这是我们大脑开始发射低频率脑电波并进入睡眠的第一阶段的迹象。

    再看看上图,你会发现在中午时分你的体温会有一点点下降。这是一个常规的午间体温下调。你还会注意到,有时你在午间也觉得非常想睡觉或只是打个小盹。这完全是正常的。

    2、饱餐后胃肠道为了进行食物的消化和吸收,血管会开始扩张,进入胃肠道的血液增加,由于身体内的血量是相对固定的,供应大脑的血液自然会减少,使大脑产生短时缺血缺氧,人会感觉困倦,想睡觉,而且吃得越饱,就越容易犯困。

    虽说现在回答有些晚了,但是犯困根本就不是什么大脑供血不足造成的。
    犯困可能与几种激素相关
    有一种获得大量实验证明的理论解释是:肠道神经和激素的自调节反应,可能直接作用于控制睡眠的神经区域。
    简单点说就是,吃完饭后身体会分泌一些激素,这些激素直接作用于脑部,让人疲乏昏昏欲睡。
    1. 胆囊收缩素(CCK)
    人体研究显示,饭后两小时内 CCK 的含量显著升高,这段时间里,人体睡意与 CCK 含量呈正相关性。
    高脂肪的食物能促进 CCK 的分泌,让人体睡意更强。
    2. 食欲素
    多项人体与动物实验证明:食欲素水平低下,人体会产生困倦感;反之,食欲素水平升高,人体会兴奋。
    而食欲素同时参与调节睡眠、进食、自主神经功能等,对「血糖稳态」调控很重要。餐后血糖的波动大,会让人犯困了,是有道理的。
    有研究发现,当血糖浓度高时,会抑制食欲素的分泌,食欲素含量下降,实验鼠表现出困倦。而如果摄入更多的蛋白质,由此获得的氨基酸能刺激食欲素的分泌,让实验鼠保持清醒
    3. 褪黑素
    褪黑素是调节生物钟的激素,曾被用来帮助入睡或治疗睡眠障碍。当食物中的褪黑素被吸收,人体的反应就是「啊,夜晚来了,我要睡了」。

    为什么吃完饭容易犯困?

    这种现象可以叫做「餐后嗜睡」或「食困」,是一种正常的生理现象。

    总感觉自己很困但是睡还睡不着觉怎么办

    经常感觉睡不醒考虑是以下这几种原因引起的:
    每天感觉睡不着
    第一种,可能就是晚上没睡好,建议睡前口服眠梦香,能够改善失眠,帮助快速入睡;
    第二种,贫血导致的,建议平时多吃一些补血益气的食物,例如红枣、红糖;
    第三种,患有心脏病引起的,患有心脏病会导致人体供氧障碍,从而会出现睡不醒的症状;
    第四种,考虑是患有脑部疾病导致的脑部供血不足引起的缺氧,可以去医院做脑部CT检测,在进行治疗。(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。
    (2)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,诱导人体进入睡眠状态。
    (3)睡觉最重要的是放松,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。
    (4)另外,最好睡前口服一杯眠梦香,坚持一段时间,帮助舒适睡眠,改善睡眠质量,舒缓神经,从而轻松入睡。五大方法教你快速入眠
    一.“不睡觉”法
    “不睡觉”法:适用躺下就清醒的人
    这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
    具体的做法是:
    1.在想睡觉的时候才上床;
    2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
    或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
    3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;
    4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
    二.饮一杯温热的牛奶
    牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
    牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。
    相关信息:洋葱加牛奶有益睡眠
    目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方:在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好、睡得香。
    对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油(或香油)。因血压高而睡不好的人,可把切碎的洋葱放到一杯水中,然后放入些醋和橄榄油(或香油),在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下,喝水时可吃一小片面包。
    失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的催眠功效。
    三.睡觉前先洗个澡
    睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
    不过要注意以下几个问题:
    1,水温 以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
    2,时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。
    四.上床前要情稳定绪
    上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
    不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
    专注法:适用于想像力丰富的人
    入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。
    具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。
    从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
    五.睡前1小时远离电视.电脑
    睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
    临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。
    清晨6点钟开始,大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和,黄昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降,直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
    在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状。

    明明很想睡觉,却怎么也睡不着?

    想睡却总也睡不着,这是众多失眠患者共同的感慨,如何才能睡个香甜的安稳觉成为他们可望而不可及的事情。针对大家都很头痛的事情,精神健康网专家推荐了一些让人快速进入睡的好方法,快点行动起来吧! 一、临睡前你可以做做以下助眠运动:1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。5、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
    6、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。7、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。  二、此外,科学研究表明食物与睡眠有一定的关系,你可以进食一些有助睡眠的食物来改善失眠症状:核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。以上各法都是生活中简单而又易做的提高睡眠质量的良方,如果这些方法对你的失眠症状没有什么大的改善作用的话,那么,我们建议你最好寻求专科医生的帮助,在他们的指导下服用一些助眠药物或通过其它治疗方法来调节失眠症状,以此尽快恢复健康。

    脾胃不和,舍不得睡,气虚工作压力大导致的。

    1、中医讲,脾主运化水谷精微。也就是说,人们摄入的食物经由胃肠道消化后,由脾来将消化后的营养物质运化到身体各个部位。所以脾胃是整个身体的营养供给处,有濡养心神的作用,对一个人是否健壮起着重要的作用。

    中医讲“神安则寐,神不安则不寐”,人的睡眠和觉醒由心神来控制。若脾胃失和,心神失了濡养,就会导致失眠。生活中不良饮食习惯如过饱、过饥、饮食不规律等都容易导致失眠。

    2、气虚

    气虚是用来形容元气不足所引起的一系列病理变化及证候的中医专用术语。导致气虚的原因多为先天不足、营养不良、年老虚弱、久病未愈及过度疲劳等,其症状表现与亚健康状态类似。

    气虚型失眠初期多表现为睡不醒,容易乏累、反应慢等,久而久之会出现睡不着、睡不醒的症状表现。

    3、工作压力大

    工作中积攒了太多没有完成的任务或者心中一直思虑的问题没有得到解决,潜意识就会一直处于工作状态。它们就会像一个个小闹钟一样,不停地催促已经疲惫的身体继续工作,睡觉是不可能睡觉的,这种情况下即便很累也很难入睡。

    4、负面情绪影响

    焦虑、抑郁、愤怒、恐惧等负面情绪累积会导致精神紧张,出现即便很困很累也很难入睡的情况。而长期失眠使得大脑严重缺乏休息,又会反过来导致神经系统兴奋和抑制失调,使负面情绪加重。从而陷入越烦越失眠,越失眠越烦的恶性循环。

    5、舍不得睡

    这是大部分年轻人明明很困很累,却很难入睡的主要原因。他们往往不是睡不着,而是舍不得睡。白天为生活操劳奔波,到了晚上,自己的时间自己做主的想法让他们放弃休息,选择通过娱乐来释放压力。所以,即便很困、很累,他们仍然舍不得睡。曾看到过一条新闻,90后新晋辣妈长时间熬夜看剧竟致猝死,真是触目惊心。

    扩展资料:

    注意事项:

    1、最基本的,打造一个良好的睡眠环境:避免噪音、强光刺激;避免电子设备如手机、电脑、电视等的蓝光刺激;睡不着时不要通过玩手机来打发时间。

    2、闭着眼睛做下深呼吸,深呼吸的同时,试着从头到尾紧张、放松每一块肌肉,慢慢地你会进入睡眠状态。

    3、心理咨询对于因压力、负面情绪或舍不得睡而失眠的人群是很有必要的,要先打败阻碍失眠的心魔。

    五大方法教你快速入眠
    一.“不睡觉”法
    “不睡觉”法:适用躺下就清醒的人
    这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
    具体的做法是:
    1.在想睡觉的时候才上床;
    2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
    或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;
    3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;
    4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
    二.饮一杯温热的牛奶
    牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。
    牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。
    相关信息:洋葱加牛奶有益睡眠
    目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方:在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好、睡得香。
    对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油(或香油)。因血压高而睡不好的人,可把切碎的洋葱放到一杯水中,然后放入些醋和橄榄油(或香油),在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下,喝水时可吃一小片面包。
    失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的催眠功效。
    三.睡觉前先洗个澡
    睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
    不过要注意以下几个问题:
    1,水温 以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
    2,时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。
    四.上床前要情稳定绪
    上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
    不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
    专注法:适用于想像力丰富的人
    入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。
    具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。
    从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
    五.睡前1小时远离电视.电脑
    睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
    临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。
    清晨6点钟开始,大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和,黄昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降,直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
    在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状。